Beste bezoeker, welkom! Deze website is 'work in progress'. En verandert dus steeds. Je vindt hier allerlei werk-materiaal, video's, plaatjes en overzichten die bij de mindfulness-oefeningen van dinsdagavond, donderdagmiddag en zondagavond passen. De website is  speciaal bedoeld voor deelnemers aan 'mindfulness' in de Flevopoort. Als internet-oefenboek. Maar andere bezoekers zijn ook welkom op deze site. 

Meer informatie over "Mindfulness voor de buurt" vindt je op Facebook: "Mindfulness voor de buurt"

Vriendelijke groet, namens Hadleigh, Karin, Beate, Roy, Hein-Jan en Claudia (mindfulnesstrainers)

Bescherming kwetsbaren

Er zijn deelnemers en docenten bij Mindfulness voor de Buurt met een zwak immuunsysteem. Voor hen kan Covid-19 verwoestend zijn. Ter bescherming van de kwetsbaren is het nodig dat iedereen gevaccineerd is die deel neemt aan een meditatie. Of kan aantonen virusvrij te zijn met een recente negatieve PCR-test. Voor de Stiltewandeling is deze voorwaarde niet nodig. Vanwege het Walking Apart Together-principe. Waardoor deelnemers altijd 5 tot 25 meter afstand houden. Vanavond licht Hugo de Jonge dit meer in het algemeen toe. Voor MvdB geldt deze strikte voorwaarde per direct. 14-09-'21 

Wat is Mindfulness voor de Buurt?

SOCIALE  MINDFULNESS. Mindfulness-voor-de-Buurt (MvdB) is een buurtinitiatief voor sociaal geëngageerde mindfulness in Amsterdam-oost. Het heeft als doelstelling: 1) bevorderen van vrede, vriendelijkheid en verbondenheid in de wijk 2) verlichten van lichamelijk en psychisch lijden 3) voorkomen of verminderen van polarisatie.

MvdB realiseert haar doelstelling door de voordelen van mindfulness te delen met buurtgenoten. En weigert principieel geld of subsidie te gebruiken. Zodoende worden de mindfulnes-lessen gratis aangeboden. Er is een website met kosteloos oefenmateriaal beschikbaar. Het buurtinitiatief is ontstaan n.a.v. van de aanslag op Charlie Hebdo in Parijs.

MvdB is strikt neutraal op politiek en levensbeschouwelijk gebied. Daarom kan iedereen meedoen. De mindfulness wordt als nuchtere techniek beoefend. Zoals bij fietsen, breien of schaatsen. Van deelnemers wordt verwacht vrede en vriendelijkheid te willen delen. Alle activiteiten worden vrijwillig door gecertificeerde en ervaren mindfulnesstrainers verzorgd. Alle activiteiten gaan elke week, het hele jaar ononderbroken door.

ZONDAGAVOND: verdiepings-cursus, deels online-streaming.

INCIDENTEEL op ZONDAG: cursus mindful omgaan met chronische pijn.

DINSDAGAVOND: drempelloze mindfulness-cursus MBSR/MBCT.

INCIDENTEEL: MBSR/MBCT-cursus online, bij voldoende aanmelding.

DONDERDAGAVOND: mindful walking (stiltewandeling) in Flevopark.

INCIDENTEEL: deelname wijkprojecten zoals buurtcamping, Marokkaanse vrouwen-kring. Stiltedagen met vredesloop z.v.m. i.s.m. religieuze instellingen in de buurt.

Wat is Mindfulness voor de buurt?

Motto van Mindfulness voor de buurt

אם אין אני לי םי לי, וכשאני לעצםי םה אני, ואם לא עכשיו איםתי

Als ik niet voor mezelf zorg, wie doet dat dan? Maar als ik enkel voor mezelf zorg, wat stel ik dan voor? En als ik dat niet nú doe, wanneer dan wel?” Deze uitspraak van rabbi Hillel is het motto van Mindfulness-voor-de-buurt. Het lijkt op wat Ghandi's statement: “Wees zèlf de verandering die je in de wereld wenst”. Of oud-Hollands: “Verbeter de wereld, begin bij jezelf”.

NA CORONA

Beste mensen,

Nu het coronagevaar luwt is de open, drempelloze, kosteloze, basiscursus "mindfulness" op dinsdagavond weer gestart. Wees welkom op elke dinsdag van het jaar in de Flevopoort om 19.30 uur. Kramatplantsoen 101, 1095LB A'dam. Vanwege beperkende RIVM-Corona-regels is helaas wel een email nodig: mindfulnessvoordebuurt@gmail.com 

Deze MBSR-training is ook online beschikbaar. Online-deelname is mogelijk -bij voldoende aanmelding- door een mail te sturen naar: mindfulnessvoordebuurt@gmail.com 

De stiltewandelingen in het Flevopark gaan tijdens Corona gewoon door. In de vorm van Walking Apart Together. Elke week op donderdag van 18.45-19.45 uur. Ieder is ook zonder aanmelding welkom.

Ook de verdiepingscursus op zondagavond in de Flevopoort is weer gestart. 19.55 - 22.00 uur. Deur open 19.30 uur. Je kunt je belangstelling kenbaar maken door een email naar  roycarton@gmail.com  

Vriendelijke groet, hoi, Roy GD Carton

 

Wat is het aanbod?

Het jaar-aanbod Deze wekelijkse activiteiten gaan (na Corona) weer het hele jaar ononderbroken door, èlke week, óók in de vakanties.

Elke zondagavond: verdiepingscursus mindfulness deur open: 19.30 uur. Meditatie 20.00-22.00 uur. Deelname alleen na voorgesprek.

Incidenteel op zondagmiddagen:  verdiepingscursus “Mindful Omgaan met Chronische Pijn” 19.30-21.30 uur.

Elke dinsdagavond: Open Mindfulness (MBSR-cursus) in de Flevopoort Deur open 19.15 uur Meditatie: 19.30-21.30 uur, aan- of afmelden niet nodig; iedereen is welkom en iedereen kan meedoen.

Elke donderdag: Stiltewandeling in het Flevopark 18.45 -19.45 uur. Incidenteel op zondagochtend bij zonsopkomst: Stiltewandelingen (mindful walking 10 tot 25 km) buiten Amsterdam i.s.m Mediteren in Oost. 

Waar? Stiltewandeling: achtertuin / -poort van het Proeflokaal ‘t Nieuwe Diep, Flevopark 13a, 1095KE A’dam. Mindfulness-lessen: in de Activiteitenruimte van CIVIC, Flevopoort, Kramatplantsoen 101, 1095LB A’dam.

De Stiltewandelingen beginnen allemaal in het Flevopark. Bij het kleine bruggetje de achtertuin of achterpoort van het Proeflokaal ‘t Nieuwe Diep. Dat ligt bij de vissershuisjes van Outersdorp, midden in het Flevopark. Flevopark 13a, 1095KE A’dam, De vaste vertrektijd is: elke donderdag van het jaar om 18.45 uur. De stiltewandeling duurt een uur.

Wat is mindfulness?

Officieel is mindfulness: ‘het welbewust richten van de aandacht op een ervaring in het huidig moment zonder daarover te oordelen’. Letterlijk vertaald is het “de presentie van het hart”. Maar eenvoudig gezegd is mindfulness: niet mét, maar ìn aandacht leven. Want mindfulnesss gaat over aandacht. Over de kunst van rustig en vriendelijk blijven opletten. Impulsieve reacties kunnen uitstellen. Net als fietsen, breien of zwemmen is het een eenvoudige, neutrale techniek. Makkelijk te leren. Aangenaam zelfs. En makkelijk op te nemen in elke levensstijl. Mindfulness is super gezond. Heilzaam voor lichaam en geest. Het ontstresst, geeft rust en innerlijke vrijheid. Tegelijk is mindfulness ook de basis van alle religies. Iedere geloofsbeleving gebruikt de kracht ervan. Toch is mindfulness-meditatie zelf niet iets religieus of spiritueels. Juist volstrekt neutraal. Maar de diep rustgevende kracht ervan komt wel iedereen, iedere levensbeschouwing en iedere levenssituatie ten goede.

Mindful Omgaan met Chronische Pijn, verdiepingscursus.

Zondagmiddag: verdiepingscursus MINDFUL OMGAAN met CHRONISCHE PIJN 14.00 - 17.00 uur Deze 8-weekse cursus bevat praktische vaardigheden voor een goed leven met chronische pijn. Chronische pijn en ziek-zijn kan ondragelijk voelen, slopend en oneerlijk. Veel mensen zeiden aan het begin van de cursus dat hun leven volledig beheerst werd door pijn en ziekte. De vaardigheden in de cursus werken ontspannend. Ze zijn aangenaam om te leren. Je kan ze makkelijk opnemen in het dagelijks leven. En verlichten chronische pijn, lijden en stress ten gevolge van ziekte en invaliditeit. De oefeningen in de cursus vragen ongeveer 10-20 minuten per dag. Mensen die deze cursus deden stonden versteld hoe hard hun lijden weg smolt. En hoe er een diep gevoel van liefde voor het leven voor in de plaats kwam. De technieken in deze cursus zijn een mix van mindfulness, meditatie, bewegings-oefeningen, compassie en modern pijn-management. Ze zijn samengesteld door mindfulness-experts die het als opdracht zagen om het met anderen te delen. Maar niet alleen de samenstellers, óók de trainers van de cursus, Hadleigh en Roy, zijn ervaringsdeskundigen. Ze weten uit eigen ervaring wat het betekent chronische pijn en blijvende beperking te hebben. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness-meditatie minstens zo effectief is als pijnstillers. Bovendien verbetert ‘t het natuurlijk helend vermogen van het lichaam. Iets dat pijnstillers juist niet doen. Ook is (evidence based) vastgesteld dat mindfulness angst en irritatie vermindert die uit pijn en ziek-zijn voortkomt, net als depressiviteit, uitputting en slapeloosheid. Deze gespecialiseerde mindfulness-cursus is uitgebreid met wetenschappelijke inzichten uit de holistische geneeskunde. In tegenstelling tot de dinsdagavond-meditatie is dit een besloten groep zonder ‘vrije inloop’. 

Dinsdagavond, mindfulness-les (MBSR/MBCT)

Elke dinsdagavond is er van 19.30-21.30 uur MINDFULNESS-LES in de activiteitenruimte van CIVIC. Voor wie het wil leren beoefenen. Voor wie meer verdieping, vrede en rust in het leven wil. Voor wie op advies van de huisarts naar een meer ontspannen levenspatroon zoekt. Voor wie onder stress lijdt. En voor wie al eens een mindfulnesscursus heeft gedaan. In de GGZ. Of bij het Antoni van Leeuwenhoek Ziekenhuis. En naar een follow-up zoekt. De cursus is kosteloos. Makkelijk toegankelijk door de 'vrije inloop'. En toch diepgaand. Niemand hoeft zich aan te melden of af te zeggen. Ieder kan komen wanneer ’t hem of haar schikt; een praktische vorm van permanent leren. De Facebookpagina en Website Mindfulness-voor-de-buurt begeleidt de cursusdeelnemers door de week. Net als een website met oefeningen en achtergrond-info. Dat is vast onderdeel van de cursus. Regelmatig verschijnt er iets dat met de dagelijkse oefeningen uit de cursus te maken heeft. We helpen bij het maken van een Facebook-account als je geen ‘Facebook hebt’. Of als je -subversief- een account onder een schuilnaam wilt. Want we maken van alle gratis mogelijkheden gebruik om verbinden te leggen met elkaar. Ook van de sociale media. Er zijn helaas geen kussentjes, meditatiebankjes of dekentjes aanwezig. Er wordt meestal geoefend op een gewone stoel. De mindfulness is de reguliere, geprotocolleerde 8-weekse MBSR/MBCT-cursus van Jon Kabat-Zinn. Met enkele ontspannings-technieken uitgebreid. En duurt soms 9 of 10 weken in plaats van 8. Als er plots veel nieuwe mensen komen. Of omdat de deelnemers dieper op een detail in willen gaan. Het is 'mindfulness met een smile'. Een sociaal ‘houvast’. Een steun in de rug voor wie het al beoefent. En een praktische leergang door het jaar heen. Deelname veronderstelt wel dat je dagelijks een kwartiertje in jezelf wilt investeren door thuis te oefenen. Als je thuis niet wilt oefenen, dan kan je beter niet meedoen. Bij deelname aan de cursus hoort ook het volgen van de begeleidende informatie op Facebook of Website. En het deelnemen aan de Stiltewandelingen. Met andere woord

Mindful Walking; Stiltewandelingen, in, rond & vanuit het Flevopark

‘Mindfulness voor de buurt’ maakt stiltewandelingen in, bij en vanuit het Flevopark in A’dam-oost. Het hele jaar door. Elke week. Donderdag van 18.45 uur - 19.45 uur. Met theedrinken-na voor wie dat wil van 19.45-20.00 uur. De vertrekplaats is bij de achterpoort / achtertuin van Proeflokaal ’t Nieuwe Diep, bij het bruggetje en de oude (Oeterwaler= Ottersdorper) vissershuisjes.

Aan- of afmelden kan niet; wie aanwezig is, kan meedoen. De wandeling is niet zwaar. Je hoeft geen ervaring met mindfulness te hebben. De wandeling en de begeleiding zijn kosteloos. In het Flevopark maken we een rondje over verharde, onverharde en ongebaande paadjes. Soms verlaten we het Flevopark voor ‘een rondje Nieuwe Diep’. Maar komen altijd na ongeveer 1 uur weer op het vertrekpunt uit. Stevig schoeisel is een aanrader. Na afloop kan je in stilte vertrekken. Maar er is ook kort gelegenheid om ervaringen uit te wisselen bij het theedrinken na. Als het ’t Nieuwe Diep geopend is kunnen we gebruik maken van de toiletten. Onderweg zijn er geen andere sanitaire mogelijkheden dan de bossages.

Het adres is: ’t Nieuwe Diep, Flevopark 13a, 1095KE A’dam. Je ziet het witte gebouw aan de overkant van de vijver als je vanaf de Insulindeweg door de grote poort (van Napoleon) het Flevopark in komt. Je kunt er niet met de auto komen. Te voet of per fiets natuurlijk wel. Tramlijn 3 en 14 hebben hun eindpunt aan de zijkant van het Flevopark. Bij bus 37 moet je uitstappen bij de halte Insulindeweg. Het is dan 5 minuten lopen.

De gecertificeerde mindfulness-docenten

De gecertificeerde trainers van Mindfulness voor de buurt zijn Roy GD Carton, Karin Wagenaar, Hadleigh Gillibrand, Hein-Jan van der Veen, Beate Ensei Mönch en Claudia Tijssen. Roy is psycholoog-psychotherapeut & theoloog en de initiatiefnemer van Mindfulness voor de buurt. Karin is eigenaar van “Vergezel”, gezelschap en activiteiten voor ouderen en oprichtster van seniorenpopkoor Lust for Life en mantrakoor “Zing je Plus” (zie de gelijknamige Facebookpagina). Hadleigh is ervaringsdeskundige op het gebied van Mutiple Sclerose. Hein-Jan van der Veen is behalve gecertificeerd mindfulnesstrainer ook muziekant/drummer, drumdocent, communicatie trainer en trainings acteur. Beate en Claudia zijn gecertificeerd mindfulnesstrainer MBSR/MBCT.

De wetenschappelijk bewezen pluspunten van mindfulness:

1) afname van stress

2) afname van slapeloosheid

3) toename van ontspanning

4) toename van concentratievermogen

5) vermindering van pijnklachten

6) vermindering van angst

7) vermindering van depressiviteit,

8) vermindering van vermoeidheid

9) het verkrijgen van een positiever zelfbeeld

10) een verbeterde leefstijl

11) toename van levenskwaliteit

12) toenamen van levensverdieping

Een meer ontmoetend contact met anderen (wel waar, niet wetenschappelijk bewezen)

Verse informatie, nieuwtjes, up-dates en tips horen bij de lessen en dat verschijnt geregeld op de Facebookpagina: Mindfulness voor de buurt. 

Wat kost het? Het kost niks, alleen je inzet en betrokkenheid. Ons buurtinitiatief werkt op basis van vrijwilligheid, hartelijkheid en compassie. Wij weigeren élk gebruik van geld.

Adressen: Mindfulness-les: CIVIC, Flevopoort, Kramatplantsoen 101-h 1095LB A’dam Stiltewandeling: Proeflokaal ’t Nieuwe Diep, Flevopark 13a, 1095KE A’dam